三交代やめとけと言われる理由は？本当にきついのか？

三交代勤務に関心を持つ方の中には、「体に負担がかかりそう」「どんな影響があるのか不安」という声が少なくありません。働き方の一つとして広く知られているものの、その実態を詳しく知る機会は少ないのではないでしょうか。

本記事を読むことで、三交代勤務に伴うデメリットや影響を理解し、自分に合った働き方を選ぶための情報を得ることができます。

三交代勤務は、交代で働く体制の中でも特に健康や生活リズムに影響を与えやすい特徴があります。実際のデータや具体例を交えて、その理由をわかりやすく解説していきます。

三交代勤務のデメリットとは？

三交代勤務は、一日を3つの時間帯に分けて働く体制です。昼・夕方・深夜のシフトを繰り返すため、体や生活に大きな負担を感じる人が多くいます。
主なデメリットは以下の3つです。

それぞれ詳しく見ていきましょう。

体調管理の難しさとその影響

体調を崩す最大の理由は、睡眠の質が下がることです。昼間に眠ろうとしても、騒音や日光によって深く眠れないことがあります。さらに、食事時間も不規則になるため、栄養バランスが崩れることも問題です。

例えば、夜勤後に夕方まで寝てしまうと、次の日の勤務に備えた睡眠が取りにくくなります。これが続くと慢性的な疲労につながり、風邪をひきやすくなったり集中力が低下したりします。

以下のポイントで体調管理を見直しましょう。

課題	解決策
睡眠の質の低下	遮光カーテンや耳栓を使う
栄養バランスの乱れ	野菜中心の食事を心がける
疲労感	軽い運動を取り入れる

生活リズムの乱れが引き起こす問題

三交代勤務の最大の問題点は、体内時計が乱れることです。日によって昼勤・夕勤・夜勤と時間が変わるため、体が順応しきれず、不眠や体調不良を招くことが少なくありません。

例えば、友人や家族との予定が合わせづらくなることで孤独感を感じたり、自分の自由時間が減ってストレスを抱えることもあります。

健康への長期的なリスク

三交代勤務は、短期的な疲労やストレスだけでなく、長期的な健康リスクも無視できません。特に、心臓病や糖尿病などの生活習慣病の発症率が高まるとされています。これは、夜勤や不規則な生活がホルモンバランスや代謝機能に悪影響を与えるためです。

例えば、夜間に活動することで睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌が低下し、眠りが浅くなるだけでなく、免疫力の低下や血圧の上昇につながります。加えて、長期的な疲労の蓄積は精神的な健康にも悪影響を及ぼします。

健康リスクを軽減するには以下を試してみましょう。

リスク	解決方法
睡眠不足による代謝低下	決まった睡眠時間を確保する
生活習慣病リスクの上昇	定期的な健康診断を受ける
精神的ストレスの蓄積	カウンセリングやリラクゼーション

交代勤務におけるストレスの要因

三交代勤務では、特有のストレスが複数の要因で引き起こされます。具体的には、深夜勤務そのものの負担、不規則な勤務時間、そしてプライベートの時間が減ることが主な原因です。それぞれを詳しく見ていきましょう。

深夜勤務がもたらすストレスとは

深夜勤務は、身体が休息を必要とする時間に働くため、大きなストレスを伴います。特に夜間に強い眠気を感じるのは、体内時計が「休むべき時間」として認識しているからです。そのため、無理に起きていることが負担となります。

また、深夜は緊急対応が求められる仕事も多く、通常よりプレッシャーが高い環境になることがあります。例えば、医療や警備の現場では、瞬時の判断力が求められる場面が少なくありません。

このストレスを軽減するために、以下を試してみると良いでしょう。

勤務時間の不規則性が及ぼす影響

三交代勤務では、シフトが頻繁に変わるため、体と心の調整が追いつかなくなることが多々あります。不規則な生活は、体内リズムを崩しやすいだけでなく、家族や友人との時間を減らし、社会的なつながりを弱めてしまうこともあります。

例えば、夕勤が終わった翌日にすぐ朝勤があると、休む時間が十分に取れず疲労が蓄積します。これが続くと、体力だけでなく、気力も消耗してしまいます。

勤務時間の不規則性に対応するには以下を工夫してみましょう。

プライベートとのバランスを取る方法

三交代勤務では、プライベートの時間が犠牲になりやすいのが現実です。しかし、意識的にバランスを取る方法を知っておくことで、仕事と生活の充実を図ることができます。

例えば、夜勤の翌日には「必ず自分へのご褒美タイムを作る」「家族や友人と電話で会話する」などの小さな工夫をするだけで、気分転換になります。また、趣味や運動を生活に取り入れることでストレスを和らげることも効果的です。

夜勤の生活リズムへの影響

夜勤は、日中に活動する生活リズムを持つ私たちの体にとって大きな挑戦です。昼と夜が逆転するため、睡眠や食事のサイクルが乱れ、体や心への負担が増大します。この章では、夜勤がもたらす具体的なデメリットと、それに対処する方法を詳しく解説していきます。

睡眠不足がもたらすデメリット

夜勤は、質の良い睡眠を得ることが難しく、慢性的な睡眠不足を引き起こします。睡眠不足の主なデメリットには以下があります。

例えば、夜勤後に日中眠る際、家族の生活音や外の明るさで眠れず、疲れが取れないことがあります。このような状況が続くと、日常生活にも支障をきたすようになります。

睡眠不足を軽減するために、以下を実践してみてください。

問題点	解決策
日中の明るさで眠れない	遮光カーテンやアイマスクを使用
騒音で眠れない	耳栓やホワイトノイズを利用
寝つきが悪い	就寝前にリラックスする習慣を作る

---

仕事内容への影響と集中力の低下

睡眠不足や生活リズムの乱れは、仕事のパフォーマンスにも大きな影響を与えます。特に、集中力や注意力が低下することで、ミスや事故が起きやすくなります。

例えば、工場勤務や医療現場では、夜勤中に機械の操作や患者対応を誤ると、大きな問題に発展する可能性があります。そのため、夜勤での集中力を維持する工夫が欠かせません。

夜勤中のパフォーマンスを保つためには、以下の工夫が効果的です。

体力の消耗とその対策

---

夜勤の多い生活では、体力が消耗しやすいのも特徴です。不規則な生活や十分な休息が取れないことで、疲労感が抜けにくくなります。

例えば、夜勤明けに運動や買い物などを予定しても、体がついていかず結局何もできなかった、という経験を持つ人も多いのではないでしょうか。

体力の消耗を防ぐためには、以下の点に注意してください。

求人情報を探す際のポイント

三交代勤務を選ぶ場合、求人情報を詳しく確認することが非常に重要です。給料や手当だけでなく、労働条件やサポート体制にも目を向けることで、自分に合った職場を見つけやすくなります。

給料や手当の確認ポイント

三交代勤務には、通常の勤務に比べて夜勤手当や深夜割増賃金が加算されることが多いです。ですが、基本給が低い場合や手当が思ったより少ないケースもあります。以下のポイントを確認しましょう。

チェックポイント	確認すべき内容
基本給	他社と比較して妥当な額か
夜勤手当	一晩あたりの支給額
深夜割増賃金	法定の割増率（通常の25％以上）かどうか

給料が高い職場でも、勤務環境が過酷だと継続が難しくなることもありますので、全体のバランスを見て判断するのが大切です。

労働条件の重要性

労働条件をしっかり確認することは、長く無理なく働くために必要不可欠です。特に三交代勤務では、労働時間や休日、福利厚生の内容に注意を払うことが大切です。

例えば、残業の頻度や休日出勤が多い職場では、さらに体力的な負担が増える可能性があります。また、休暇が取りやすい環境かどうかも、ストレスを軽減する重要なポイントです。

労働条件を確認する際のチェックリストを以下にまとめました。

チェックポイント	確認内容
残業の有無	残業時間が月何時間あるか明示されているか
年間休日数	他の求人と比較して少なすぎないか
福利厚生	健康診断や育児サポートなどがあるか

自分の生活スタイルに合う職場を選ぶことで、三交代勤務でも無理なく働くことが可能です。

エージェントを利用するメリット

求人エージェントを利用することは、自分に合った仕事を見つける大きな助けになります。エージェントは、企業の詳細情報や職場環境についても教えてくれるため、自力で調べるよりも効率的です。

例えば、「この職場は夜勤の回数が多いけれど、手当が充実している」や「ここはシフト変更が柔軟で、家庭と両立しやすい」などの情報を提供してもらえます。

求人エージェントを利用するメリットを以下にまとめます。

特に、初めて三交代勤務を考える方にとっては、プロの意見を聞くことで安心感が得られるはずです。

まとめ

三交代勤務には、多くのデメリットとリスクがあります。しかし、事前に正しい情報を得て、自分に合った職場を選ぶことで、その影響を最小限に抑えることも可能です。本記事で紹介した内容を振り返り、あなたにとって最適な働き方を見つけてください。